♠good luck to you♠

2008년 10월 25일

잠잘때스트레칭

잠자리 스트레칭

하루 일과를 마친 뒤 잠자리에 들기 전에 스트레칭하는 습관을 가져 보자.

이때 5분만 스트레칭을 해도 하루의 피로가 말끔히 풀린다.

숙면을 취할 수 있도록 몸을 가볍게 움직여보자.

스트레스가 풀리고 혈액순환이 좋아지면서

내일을 가볍게 시작할 수 있을 것이다.

(1) 무릎 꿇어 옆구리 늘이기

1. 척추를 세우고 무릎을 접어 정면을 바라보며 앉는다.

2. 골반을 한쪽 방향으로 밀고, 두 손은 깍지 끼어 두 팔을 귀 옆에 붙인 뒤 골반의 반대 방향으로 서서히 늘려준다.

(2) 다리 접어 사선으로 옆구리 늘이기

1. 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 몸 쪽으로 접어 편하게 앉는다.

2. 접은 다리와 같은 쪽 팔은 바닥을 누르고 반대 팔은 사선으로 서서히 늘려준다.

(3) 엎드려 한발 뒤로 당기기

1. 바닥에 편안하게 엎드리고, 양팔은 팔꿈치까지 바닥을 누른 뒤 상체를 세운다.

2. 한 손을 몸 뒤로 뻗고 반대 발은 뒤로 접어 손과 발을 잡은 뒤 몸을 위쪽으로 끌어올린다.

# by 요세피나 | 2008/10/25 17:42 | exercise | 트랙백 | 덧글(0)

2008년 07월 31일

건강운동


	★집에서 할수 있는 간단한 스트레칭 동작 ★ 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작 < 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작 > 전신살 빼기 스트래칭 전신살 빼기 - 1 - 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다. - 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다 . - 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다. - 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다 . 전신 살빼기 체조 2. - 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다 . - 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고. 왼손은 하늘로 향하도록 한다 . - 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다 . - 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다 . 전신 살빼기 체조 3. - 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다 . - 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다 . - 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다 . - 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다. - 무리하지 않고 10회 정도 반복한다 . * 허리 살빼기 스트래칭 허리 살빼기 체조 1 . - 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다. - 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다 . - 좌우 각각 20회 이상 반복한다 . 허리 살빼기 체조 2 . - 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다 . - 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다 . - 좌우 각각 20회 이상 반복한다 . 허리 살빼기 체조 3 . - 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다. - 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다 . - 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다 . - 좌우 각각 20회 이상 반복한다 . * 간단 스트레칭: 뱃살 빼기 뱃살빼기 체조 1. - 허리를 펴고 의자에 앉습니다 . - 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다 . - 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다 . - 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다. 뱃살빼기 체조 2. - 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다 . - 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다 . - 10회 이상 반복합니다 . 뱃살빼기 체조 3 . - 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다. . - 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다 . - 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다 . - 20번 이상 반복합니다 . 뱃살빼기 체조 4 . - 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다 . - 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다 . - 좌우 10회 이상 반복합니다 . 뱃살빼기 체조 5 . - 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다 . - 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 . 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다 . - 10회 이상 반복합니다. . * 간단 스트레칭: 팔 살 빼기 팔 살빼기 체조 1. - 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고. 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다 . - 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다 . - 좌우 20회 정도 반복한다 . 팔 살빼기 체조 2. - 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 . 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다. . - 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. - 30회 이상 반복한다. 팔 살빼기 체조 3. - 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다 . - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다. 팔 살빼기 체조 4. - 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다 . - 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다. - 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가. 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데 . 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다 . * 간단 스트레칭: 허벅지 살빼기 허벅지 살빼기 체조 1 . - 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. - 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다. - 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다 . - 20회 이상 반복! 허벅지 살빼기 체조 2. - 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음 . 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다 . 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다 . 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다 . - 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다 . 허벅지 살빼기 체조 3. - 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 . 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다 . - 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다. - 각각 10회 이상 반복한다. . 허벅지 살빼기 체조 4. - 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다. - 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다 . - 10회 이상 반복한다 . * 간단 스트레칭: 종아리 살빼기 종아리 살빼기 체조 1. 종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠! . - 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다. - 10회 이상 반복합니다 . 종아리 살빼기 체조 2 . - 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다. . - 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다. . - 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다 . - 10회 이상 반복합니다 . 종아리 살빼기 체조 3. - 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다. - 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다 . 종아리 살빼기 체조 4 . - 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, . 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다 . - 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다. - 10회 이상 반복합니다. . * 간단 스트레칭: 등살빼기 등살 빼기 - 1 . - 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다 . - 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다 . - 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다 . 등 살빼기 체조 2. - 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다 . - 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다 . - 5초간 이 자세를 유지한다. * 간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기 엉덩이 살빼기 체조 1 . - 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음. 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다. - 반대 다리도 같은 동작을 해 준다. - 각각 20회씩 반복한다. 엉덩이 살빼기 체조 2 . - 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다 . - 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는. - 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. - 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. - 좌우 각각 20 회씩 반복한다. . 엉덩이 살빼기 체조 3. - 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다 . - 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다. - 20회 이상 반복한다. 엉덩이 살빼기 체조 4. - 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. - 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다. - 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다. - 각각 10회 이상 반복한다 ♬

★**집에서 할수 있는 간단한 스트레칭 동작 **★

집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작

< 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작 >

전신살 빼기 스트래칭

전신살 빼기 - 1

- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다 .
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다

내렸다를 반복합니다.
- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다 .

전신 살빼기 체조 2.

- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다 .
- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해

왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고.
왼손은 하늘로 향하도록 한다 .
- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다 .
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다 .

전신 살빼기 체조 3.

- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다 .
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려

ㄷ자 형의 몸을 만든다 .
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다.

이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다 .
- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가,

천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다 .

* 허리 살빼기 스트래칭

허리 살빼기 체조 1 .

- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데,

굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다 .
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다 .

허리 살빼기 체조 2 .

- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다 .
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다 .
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다 .

허리 살빼기 체조 3 .

- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다 .
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다 .
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다 .

* 간단 스트레칭: 뱃살 빼기

뱃살빼기 체조 1.

- 허리를 펴고 의자에 앉습니다 .
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다 .
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다 .
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며,

20번 이상 반복합니다.

뱃살빼기 체조 2.

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다 .
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고

약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다 .
- 10회 이상 반복합니다 .

뱃살빼기 체조 3 .

- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로

벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다. .
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로

상체를 들어 올립니다 .
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다 .
- 20번 이상 반복합니다 .

뱃살빼기 체조 4 .

- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다 .
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데,

내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다 .
- 좌우 10회 이상 반복합니다 .

뱃살빼기 체조 5 .

- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다 .
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 .
약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다 .
- 10회 이상 반복합니다. .

* 간단 스트레칭: 팔 살 빼기

팔 살빼기 체조 1.

- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고.
손가락 끝이 척추에 닿도록 한다 .
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다 .
- 좌우 20회 정도 반복한다 .

팔 살빼기 체조 2.

- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채,

양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 .
양팔을 안쪽으로 굽혀 든다. .
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데,

팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.

- 30회 이상 반복한다.

팔 살빼기 체조 3.

- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다 .
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.

팔 살빼기 체조 4.

- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다 .
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가.
다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데 .
팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다 .

* 간단 스트레칭: 허벅지 살빼기

허벅지 살빼기 체조 1 .

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가

숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다 .
- 20회 이상 반복!

허벅지 살빼기 체조 2.

- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음 .
무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다 .
그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다 .
완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다.
이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다 .
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다 .

허벅지 살빼기 체조 3.

- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 .
위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다 .
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다.

반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다. .

허벅지 살빼기 체조 4.

- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음

손은 발을 잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히

최대한 아래로 굽힌다 .
- 10회 이상 반복한다 .

* 간단 스트레칭: 종아리 살빼기

종아리 살빼기 체조 1.

종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠! .
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다 .

종아리 살빼기 체조 2 .

- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서

자전거 타는 동작을 합니다. .
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서

하는 것이 좋습니다. .
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다 .
- 10회 이상 반복합니다 .

종아리 살빼기 체조 3.

- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의

발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다 .

종아리 살빼기 체조 4 .
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, .
허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다 .
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다. .

* 간단 스트레칭: 등살빼기

등살 빼기 - 1 .

- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다 .
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다 .
- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다 .

등 살빼기 체조 2.

- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후,

아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다 .
- 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다 .
- 5초간 이 자세를 유지한다.

* 간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기

엉덩이 살빼기 체조 1 .

- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음.
한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.
- 각각 20회씩 반복한다.

엉덩이 살빼기 체조 2 .

- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다 .
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀

무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는.
- 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다

앞으로 나오지 않도록 한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다. .

엉덩이 살빼기 체조 3.

- 누워서 무릎을 세운다.

엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다 .
- 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
- 20회 이상 반복한다.

엉덩이 살빼기 체조 4.

- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다.
- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다.
- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다

♬

# by 요세피나 | 2008/07/31 19:57 | exercise | 트랙백 | 덧글(0)

2008년 05월 17일

건강글시

1. 스트레스 해소 에는 토란줄기가 그만입니다

2. 신장 이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요

3. 소변 보기 가 어려 울 땐 가오리가 정말 좋아요

4. 피로 할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요

5. 고혈압 이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요

6. 기억력 증진 에 오미자가 좋습니다

7. 눈이 침침 하면 결명자차를 드세요

8. 골다공증 예방약 / 포도는 껍질까지 잡수세요.

9. 성인병 예방 에 해바라기씨가 그만입니다

10. 위장,비장 기능 이 약할 때 밤을 드세요

11. 콜레스테롤 이 걱정되는 분 녹차 요구르트 를 드세요

12. 마음이 불안하고 장이 나쁠 때 사과파이를

만들어 드세요

13. 감기에는 무,꿀즙은 특효약 이랍니다

14. 우리 몸의 각종 신진대사를 돕는 다시마를

많이 드세요

15. 천식 에 비파차 만 한게 없습니다

16. 숙취엔 감식초를 드세요

17. 동맥경화 예방엔 귤이 좋습니다

18. 잇몸 이 약할 땐 숙지황을 드세요

19. 목이 뻣뻣 할 땐 모과 를 이용해 보세요

20. 뱃속이 좋지 않은 분은 도토리묵을 드세요

21. 흥분성 신경쇠약에 연꽃씨가 잘 듣습니다

22. 간이 약할 때 모시조개도 좋습니다

23. 당뇨병에 식초를 권한다는 사실을 아십니까?

24. 당뇨병엔 두릅나물이 좋습니다

25. 당뇨엔 가시오 갈피 를 드세요

26. 꿈이 많고 잠을 이루지 못할 때 차좁쌀을 달여 드세요

27. 요로결석을 풀어주는 데는 조기가 좋답니다

28. 위,십이지장궤양 에는 율무차도 좋아요

29. 술 마신 다음날은 부추 를 드세요 (둘이한마음님^^)

30. 기관지에는 영지가 좋습니다

31. 가래가 끓으면 살구씨 기름 을 드세요

32. 여름철 감기,인삼 ,오미자차 를 드세요

33. 식초를 먹으면 무조건 좋습니다

34. 여드름이 많이나면 삼백초차를 드셔보세요

35. 소갈증엔 다래가 좋습니다

36. 옻닭이 암에 좋다는 거 아세요?

37. 관절염엔 솔잎을 이용해 보세요

38. 치질엔 모란꽃 끓인 물로 좌욕하세요

39. 간경화엔 매실조청 이 그만 입니다

40. 위궤양엔 감초를 달여 드세요

41. 양파는 동맥경화나 고혈압에도 좋습니다

42. 두통 에는 들국화차를 마시세요

43. 초기 위궤양엔 연뿌리 경단이 좋습니다

44. 오십견일때는 엄나무껍질을 끓여서 차처럼 마시세요

45. 요통 에는 부추술과 술 목욕이 효과 있어요

46. 신경불안증 에는 멸치와 백합 달인 물이 좋아요

47. 어지럼증이 심할 땐 오리고기가 좋습니다

48. 추울 땐 쑥이 좋으니 자주 드세요

49. 신경피로,전신권태에 얼룩조릿대를 써 보세요

50. 고혈압에는 무즙,감즙이 좋습니다

51. 장마철 피부병 에는 녹두가 최고죠

52. 기침이 심하면 머위꽃대를 달여 드세요

53. 간기능이상 에는 동물의 간이 좋습니다

54. 계속되는 요통에는 돼지 콩팥 을 이용하세요

55. 잔기침이 심할 땐 생강차에 엿을 녹여 드세요

56. 편도선염 엔 새우젓 태운 것을 이용해 보세요

57. 수험생들에게는 생선류와 연근즙이 좋아요

58. 속눈썹이 눈동자를 찌르면 들국화 다린 물을 드세요

59. 산성체질을 개선하려면 얼룩 조릿대를 끓여 드세요

60. 잠 많은 수험생에게 대추씨를 날로 먹이세요

61. 목이 아플 때 는 돼지기름을 조려 꿀을 섞어 드세요

62. 잇몸에 염증이 생기면 소금이나 산초를 식초에 달여

마시세요

63. 식욕이 없을 땐 포도주 한잔 어떠세요?

64. 부기를 가라앉히는 데는 팥즙에 꿀을 섞어 드세요

65. 노인성 변비 에는 꿀1숱가락에 파3뿌리를 넣고 달여

마시세요

66. 중풍예방에는 채소즙이 좋습니다

67. 웃음은 만병통치약 입니다.등등 댓따 만네...즐겁고

바람같은 사람/김국환

올때는 마음대로 왔드래도 갈때는 그냥 못가요 너무나 짧은 순간 짧은 만남이 마냥 아쉽습니다 사랑이란 사랑이란 믿을 수 없어 믿을 수 없어 믿을 수 없어요 나를 두고 떠나가는 바람같은 사람아 사랑도 마음대로 해놓고 갈때도 그냥 갑니까 그토록 짧은 순간 짧은 행복이 너무 아쉽습니다 사랑이란 사랑이란 믿을 수 없어 믿을 수 없어 믿을 수 없어요 나를 두고 떠나가는 바람같은

# by 요세피나 | 2008/05/17 09:23 | received-mail(수) | 트랙백 | 덧글(0)

2007년 12월 26일

건강

♥돈안들고 건강을 지키는 12가지 비법♥

2. 얼굴을 자주 만지세요. 여자분들이야 화장할 때 마다 그냔 두들기지만 남자분들이야 사실 세수하는 것 이외에는 얼굴을 자주 만지는 편이 대부분 아닙니다. 그런데 얼굴을 자주 만져 주면 혈압, 동맥경화 이런것들의 치료를 도울 수 있습니다. 허리가 너무 아파서 못 견디는 분은 코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳이 있죠? 거기를 두번 째 손가락을 가지고 자주 문지르십시오. 콧물 날 때 닦는 것처럼 자꾸 거기를 문질러 보세요. 그러면 놀랍도록 효과가 금방 나타난다고 합니다. 이렇게 얼굴을 자꾸 문질러야 됩니다.

3. 눈을 자주 움직이세요. 눈이 굉장히 피곤할 때 그때는 어떻게 하십니까? 눈을 가만히 쉽니다. 그것보다 더 중요한 것은 눈을 감는 거죠? 그리고는 눈동자만 위로 아래로, 왼쪽 오른쪽으로, 또는 뱅글뱅글 한 번 돌려 보세요. 얼마나 시원합니까? 잠깐만 이라도 해 보세요. 아마 금방 눈이 맑아지는 것을 느끼실 것입니다.

4. 귀를 자꾸 만져 주세요. 그것은 귓볼을 자주 만져야 된다는 것인데 옛말에 귓바퀴는 축 늘어져 부처님 귀처럼 되어야 오래 산다고 했습니다. 귀가 장수와 관계된 이유는 그럼 무엇일까요? 귀는 신장과 관계가 깊습니다. 귀가 잘 생긴 사람은 신장, 비뇨, 생식기 계통이 기능이 좋습니다. 그러니까 장수할 수밖에 없는거죠. 이 글을 읽으시는 님들께서는 귀를 자주 만지시기를 권합니다.

5. 혀를 자주 입안에서 굴리세요. 혀를 가지고 지금 당장 위 천장을 핥아 보세요. 그 다음 잇몸쪽을 한 번 아 보세요. 그러면 침이 생기는 것을 느끼실 수가 있을 겁니다. 침 즉 타액은 회춘(回春) 비타민 이라고 합니다. 그러니까 결국은 사람이 건강해 질 수밖에 없고 소화도 잘되고 여러 가지 좋은 점이 많은 것입니다.

6. 치아를 자주 두들리세요. 이것을 우리는 “고치법”이라고 합니다. 치아를 단련시키기 위해서는 치아를 딱딱딱 위 아래를 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는 방법이라고 합니다.

7. 침은 삼키세요. 어떤 사람들은 자주 침을 뱉는 경우가 있는데 이는 자기의 가장 소중한 보배를 버리는 것입니다. 침을 만들어 버리지 마시고 바로 삼키시기를 권합니다.

8. 탁한 것은 버리세요 예를 들어서 우리 몸에 담이 끓어서 가래가 나온다면 삼킬수는 없는 것입니다. 침을 삼키는 것과는 반대로 가래와 같은 해로운 물질은 버리라는 것입니다.

9. 등을 따뜻하게 하세요. 우리는 겨울철이나 몸이 좋지 않을 때 “아이 오싹해”라는 표현을 합니다. 한 여름에 더위를 이기겠다고 등목을 하면 얼마나 시원합니까? 몸이 오돌오돌 떨리고 몸부림이 쳐 집니다. 이것을 갑자기 체열이 발산되기 때문에 건강에는 좋지 않은 것입니다. 님들께서는 가능한한 등을 따뜻하게 하시기를 바랍니다.

10. 가슴을 보호하세요. 우리가 갑옷을 입는 이유는 가슴을 보호하는데 가장 중요한 목적이 있습니다. 가슴을 항상 보호하는 것이죠. 그래서 항상 가슴을 따뜻하게 하고 보호하는 것입니다.

11. 배를 자주 만져 주세요. 어릴쩍에 누구나 한 번쯤은 할머니나 어머니에게 “내 손은 약손이다” "내 손은 약손이다” 라고 하시면서 문지르면 아프던 배도 낫기도 했던 기억이 있으실 겁니다. 그런데 어떻게 문지르는것을 자세히 살펴 보지는 않았을 것입니다. 문지르는 방법은 명치서부터 치골까지 아래로 쭉쭉 문지르거나 아니면 우리 장기는 시계 돌아가는 방향으로 배열되어 있기 때문에 함부로 막 문지르지 말고 명치서부터 치골까지 위 아래로, 그 다음에 시계 돌아가는 방향으로 배를 자꾸 문지러 주면 아픈 배가 나아질 것입니다.

12.“곡도”는 안으로 끌어 들이세요. "곡도"라는 것은 항문을 말하는데 나이가 많으신 노인분들은 체온기를 항문에 집어 넣으면 헐렁헐렁 해서 빠집니다. 그러면 이와 반대로 어린애들은 어떻습니까? 항문에다 체온기를 넣기가 어려울 정도로 항문에 힘이 있습니다. 곧 죽을 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열린다고 합니다. 그래서 어른들이 돌아 가실 때 항문을 보고 “ 아 곧 돌아가시겠구나”하며 항문으로 돌아가실때를 가름하는 것입니다. 따라서 항문을 오므리듯이 당겨주는 연습을 자꾸 하시기를 권유합니다. 과학적으로 밝혀지지는 않았지만 항문의 건강은 정력과 아주 밀접한 관계가 있다고 하니 참고 하시기를 바랍니다..

출퇴근시 대중교통을 이용할 때나 업무중 잠시 휴식을 취할 때 약 5～10분 정도 주기적으로 해 보시기를 권합니다.

물론 서있을 때 하셔도 무방하다고 합니다.

"http://cafe.daum.net/unbon"

<> < 원주시 새청사에 있는 공연장 백운 아트홀 전경>

♥돈안들고 건강을 지키는 12가지 비법♥

1.머리카락을 자주 빗으세요. 그러면 무엇으로 빗을까요? 남자들도 주머니에다 빗을 가지고 다니시는 분들이 좀 있지만 그래도 이것은 우리나라 현실에서는 조금 이상한 부분도 있습니다. 여자분들이 빗 들고 다니는것 하고는 영 ‥‥ 그러면 뭘로 빗을까요? 그 방법은 손가락으로 빗으십시오. 머리카락을 자꾸 손가락으로 빗을수록 두피가 자극되어 머리도 맑아지고 잘 안빠지게 되며 아울러 윤이 나서 참 좋다고 합니다.